[...] ze robiac nogi chcesz sobie zrobic super serie.Jest to chyba najgorsze co mzoesz zrobic super seri nie laczy sie przewaznie tymi samymi miesniami. Jezeli masz malo czas na silowni to niestety musisz go sensownie zagospodarowac a nie robic wszystko byle co- bo z tego mzoesz sobie rkzywde tylko zrobic. Pozatym nie wydaje mi sie zebys byl na tyle [...]
Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]
Spokojnie Na siłowni się słabo znam, nigdy nie czułem potrzeby na nią chodzić, ale myślę że jeden trening jeszcze możesz dołożyć, tylko pojawia się pytanie siłki czy kicka. Masy przy 3 treningach KB raczej za bardzo nie zrobisz, jak jeszcze tylko 2 razy w tygodniu na siłkę będziesz chodził. No z drugiej strony 3 treningi kicka+2 siłki to efekt [...]
[...] wyszlo mi 3100:) a teraz takie inne troche pytanie, jest chyba taka zasada, ze powinno sie cwiczyc to co jest slabiej rozwiniete prawda?? po wczorajszej wizycie na silowni z gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie znalezc cos [...]
Zrobię sobie tydzień przerwy od siłowni i zacznę trening nowym planem treningowym bo dotychczasowe jakoś nie specjalnie mi odpowiadają. Jak zaczynam nowy plan to tak 1/2 tygodnie jest fajne, notuję jakiś progres, trening sprawnie i przyjemnie idzie, ale po dłuższym okresie czasu tak jakby przyzwyczajam się do wysiłku i ten trening co był ciężki [...]
dzięki za rady . Rozek , ćwiczenia które mi opisałeś to po prostu Super Dunk ( zwany także Air Alert lub JUMP ) Jest on podobno efektywny ale na mnie jakoś nie działa doszedłem do 9 tyg i nie widziałem wyraźnych wyników ( oprócz kontuzji) Teraz próbję czegoś innego , czyli 2x tydz ostro zmęczyć nogi na siłowni ,a 3x tydz . ćwiczenia plyometryczne [...]
Wypełnij to Wysłana - 2 czerwiec 2008 16:25 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania [...]
[...] jest siownia nie jest potrzebne, przykładowo po wejściu "na dół" chwile mi zajęło poszukiwanie płaskiej ławki do wyciskania <shok>. Co by mogło pomóc tej silowni ?? Myslałem o zainstalowaniu klimatyzacji lekkiej wymianie sprzętu, sklep z suplementami o szerokim asortymencie,co myślicie ?? Na dzień dzisiejszy silka sprzedaje 40 [...]
[...] plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie [...]
08.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc sobie poszalałem trochę Trening na basenie 2200m: -300 żabka -300 kraul -150 grzbiet -400 nogi (100 do każdego stylu) -200 nogi w płetwach(delfin i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: [...]
po pierwsze jeżeli chcesz mieć ładnie zbudowane ciało to pamiętaj że powinieneś ćwiczyć całe ciałe <nogi także, proporcje to podstawa>. Co do Twojej wagi to Twoje BMI <ten wskażnik nie jest idealny> mieści się w przedziale 20-25 co oznacza że Twoja waga mieści się w normie. Chęć zbudowania/poprawy sylwetki musi być większy niż chęć [...]
Tak tak, Ty nie masz genetyki, hehe. :-) Pez może tego nie rozumie, bo ćwiczy krótko, ale Ty trochę już trenujesz i powinieneś już dostrzec to że genetyka jest najważniejsza. I nie rozumiem tej gadki o ciężkiej pracy. Że niby na siłowni ta ciężka praca? Ja też dam radę robić bardzo intensywne treningi, tylko że szybko się w ten sposób [...]
Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .
kefo1000: Już odpowiadam na Twoje pytania :) czego kratownica jest na 28 mm a nie olimpijska??? Jeśli zbierzemy więcej uwag na temat tego, że lepiej jest zamontować w tym modelu maszyny gryf kratownice olimpijską to dokonamy takiej zmiany :) sztos 100 kg dla profesionalisty troche maly pewnie mozna dokupic sztabki po 100 pln za sztuke W tym modelu [...]
3 nowe maszyny z linii Kelton HOTEL&SPA. Dla nasz czas poświęcony na fazę projektowania maszyny ma bardzo duże znaczenie, nad ich konstrukcją pracowaliśmy kilka miesięcy, dobierając kąty i długości w najdrobniejszych detalach. Poznaj ich możliwości już teraz. Zapraszamy do naszej firmowej siłowni w Brzesku Kelton HOTEL&SPA maszyna do [...]
[...] W każdym razie, to co Ty robisz, to na pewno nie ejst trening aerobowy, skoro biegasz w zmiennym tempie. i do tego oczywiscie dochodzi odpowiednia dieta i brzuszek na silowni 3x tydzien ( Flex) dzieki za odp ;) Sam brzuszek robisz na tej siłowni? Jeśli tak, to kiepsko, bo samym bieganiem masz spore szanse stracić wagę - owszem - ale [...]
Ktos napisal, zeby na koniec treningu robic aeroby - rowerek, czy bieganie. Czy to jest na pewno dobre? Kiedys znowoz ktos mowil, ze po treningu na silowni, zeby nie robic aerobow, bo bedzie katabolizm miesni, wiec juz jestem zakrecony troche. To zalozmy, ze robioe trening - ta gestosciowke. Czy po wszystkim urzadzic sobie moze pol godzinki [...]
Ja nie twierdze, ze trening kulturystyczny jest latwy, bardziej chodzi mi o bezsens takich treningow. Mordowac sie na silowni, po to zeby latem nad jeziorem pokazac klate? Jak dla mnie raz, ze to po prostu glupie, a dwa ze taka proznosc pod wzgledem wygladu bardziej pasuje do kobiety.
Mój trening na siłowni również trwa 45 minut do godziny, ale po tym treningu na prawdę czuję, że zrobiłem kawał dobre roboty. 2 godziny w życiu bym nie wytrzymał. Trening siłowy dłużej jak godzinę nie powinien trwać bo po prostu nie przynosi efektów.
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
